Najbolji položaj za spavanje: leđa, bok ili stomak?

Većina ljudi ne bira položaj u kom spava. Telo ga izabere samo, a mi ga godinama ponavljamo. Zato pitanje „koji je najbolji položaj za spavanje“ ima manje smisla nego pitanje „kako da podržim položaj koji već imam“. Ovaj tekst prolazi kroz tri osnovna položaja, pokazuje šta svaki radi kičmi, vratu i ramenima, i objašnjava kako dušek i jastuk mogu da ublaže njihove slabe tačke.

Šta je zapravo cilj

Bez obzira na položaj, cilj je isti: glava, vrat i kičma treba da ostanu u liniji sličnoj onoj koju imate kad mirno stojite. Kičma ima prirodne krivine i noću ne treba ni da se preterano ispravi, ni da se savije. Dušek koji je premekan pusti kukove da utonu, a preterano tvrd ostavi ramena i kukove pod pritiskom. Jastuk koji je previsok ili prenizak lomi liniju na vratu. Kad su ova dva elementa dobro izabrana, svaki položaj može da bude podnošljiv.

Spavanje na leđima

Ovo se najčešće navodi kao najpovoljniji položaj za kičmu. Težina se raspoređuje na najveću površinu tela, pa nijedna tačka ne nosi previše, a glava, vrat i leđa lako ostaju u neutralnoj liniji.

Slaba tačka: slabinski deo. Ako dušek nema dovoljno potpore u predelu struka, donja leđa ostaju „viseća“ i tokom noći se opterećuju. Tu pomaže konstrukcija sa zoniranjem, kao što je 7-zonsko jezgro, koje je čvršće tamo gde je potrebna potpora, a mekše tamo gde je telo najteže. Ljudi koji spavaju na leđima često primećuju i da hrču više nego u drugim položajima, što je razlog da probaju blago povišen jastuk ili malo drugačiji ugao glave.

Jastuk: srednje visine, koji prati krivinu vrata, bez guranja glave napred.

Spavanje na boku

Najrasprostranjeniji položaj. Većina ljudi na njemu provede veći deo noći, a uz pravu podršku je udoban i dobar za kičmu.

Slaba tačka: ramena i kukovi. To su najšire tačke tela i one nose najveći pritisak. Ako dušek ne popušta dovoljno, rame se „gura“ nagore, vrat se krivi, a kičma se u gornjem delu blago savija u stranu. Zato bočni spavači najviše profitiraju od materijala koji se prilagođavaju obliku tela. Džepičaste opruge reaguju nezavisno jedna od druge, pa rame i kuk utonu tačno onoliko koliko treba, dok struk ostaje podržan. Memory pena radi sličnu stvar kroz gornji sloj, tako što ravnomerno raspoređuje pritisak.

Jastuk: viši i čvršći, jer je razmak između ramena i glave veći. Mali trik koji mnogo menja: jastuk između kolena drži kukove poravnatim i rasterećuje donji deo leđa.

Spavanje na stomaku

Najzahtevniji položaj, i to nije mišljenje nego geometrija. Glava mora satima da bude okrenuta u stranu, a stomak pritiska donji deo leđa i tera ga da ulegne. Rezultat je da se mnogi stomačni spavači bude sa ukočenim vratom.

Slaba tačka: vrat i slabina. Ovde pomaže nešto čvršći dušek, koji ne dozvoljava da stomak i kukovi utonu, i vrlo nizak, mekan jastuk, ili čak spavanje bez njega. Ako možete postepeno da pređete na bok, kičma će vam biti zahvalna. Ako ne možete, ne treba da forsirate, dovoljno je da smanjite štetu izborom prave podloge.

Promena položaja tokom noći

Sve što je gore napisano važi za položaj u kom provedete najviše vremena, ali niko ne spava nepomično. U toku noći se okrenemo više puta, pa dušek treba da podnese sva tri položaja, a ne samo onaj u kom zaspite. Zato je uravnotežen dušek, koji nije ni izrazito mek ni izrazito tvrd, često bolji izbor od ekstrema. Tvrdoća takođe zavisi od težine: lakše osobe traže mekšu površinu, teže čvršću, i to je razlog zašto isti dušek nije podjednako dobar za svakoga.

Kako da procenite svoj položaj

Ako se budite ukočeni, sa utrnulom rukom ili tupim bolom u ramenu, položaj i podloga verovatno nisu usklađeni. Pratite nekoliko jutara u kom položaju se budite i gde vas boli. To je bolja informacija od bilo koje opšte preporuke. Ako tegobe traju, ne prolaze ni posle promene navika i podloge, ili su praćene utrnulošću koja se širi, vredi potražiti stručnu procenu, jer dušek i jastuk ne zamenjuju pregled.

Šta možete da uradite već večeras

Ne morate odmah da menjate dušek. Proverite prvo jastuk, jer je on najčešći uzrok jutarnje ukočenosti vrata. Zatim proverite da li se u dušeku oseća udubljenje ili da li spavate bolje van kuće nego u svom krevetu. Ako je dušek deo problema, S Dream nudi modele sa zoniranim jezgrom i džepičastim oprugama za bočne i leđne spavače, a jastuke za različite položaje možete isprobati u našim prodavnicama, legnuvši u svom uobičajenom položaju.

Često postavljana pitanja

Koji je najbolji položaj za spavanje za kičmu?

Spavanje na leđima se najčešće navodi kao najpovoljnije, a spavanje na boku, uz jastuk između kolena, dobra je alternativa. Spavanje na stomaku je najzahtevnije za vrat i donji deo leđa.

Mogu li da se naviknem na drugi položaj?

Postepeno da. Jastuci oko tela, poput jastuka između kolena ili iza leđa, mogu da olakšaju prelazak, ali ne treba forsirati ono što telo odbija.

Da li dušek može da promeni koliko dobro spavam u svom položaju?

Da. Dušek koji odgovara težini i položaju spavanja bolje raspoređuje pritisak na ramena i kukove i drži kičmu poravnatom, dok neodgovarajuća tvrdoća ima suprotan efekat.